A prática de exercício de corrida para sua saúde

Você gostaria de correr mas não sabe por onde começar? Ao final deste conteúdo você terá o percurso certo para sua primeira corrida.

Com estratégias para passar da caminhada para a corrida com segurança e uma lista de aplicativos que podem te ajudar nessa nova modalidade, este material explica de ponta a ponta o que é necessário para correr evitando lesões.

 Beba água, se alongue e venha com a Unimed, saber mais sobre esse tema tão encantador.

Faça uma boa leitura!

Os benefícios da corrida

Você sabia que correr pode te deixar feliz? Ou que a corrida te fará envelhecer de forma saudável?

Esses são apenas alguns dos benefícios encontrados na modalidade segundo a revista “Medicine in Science Sports & Exercise”, estudo compartilhado pelo Conselho Regional de Educação Física (CREF RJ/ES).

A pesquisa aponta que a prática regular desse exercício, em média 150 minutos por semana (ou 30 minutos ao longo de 5 dias), pode ajudar a prevenir a obesidade, doenças cardiovasculares e, claro, auxiliar na redução de peso.

Mas tome cuidado. Começar a correr pode parecer fácil, mas é um exercício que requer técnica, prática e fortalecimento.

Caso você seja iniciante ou esteja buscando uma rotina saudável, procure o acompanhamento médico especializado. 

A saúde preventiva é o melhor caminho, podendo identificar, por exemplo, doenças respiratórias ou cardíacas que você não sabia que tinha.

Antes de iniciar uma nova prática esportiva, busque a ajuda de um profissional.

Fonte: IStock

Da caminhada à primeira corrida: dicas para iniciantes

Trocar de roupa, colocar o tênis e sair correndo pela rua não é o caminho ideal para quem está buscando correr com saúde e evitando lesões.

Comece aos poucos. Assim como qualquer atividade física você precisará de paciência, constância e treino. Afinal, o seu corpo precisa se adaptar.

Após consultar seu médico, realizar os exames necessários e verificar se a sua saúde está em dia para iniciar nessa atividade física, está na hora de você começar seus primeiros trotes.

Confira 5 dicas que vão te ajudar nessa transição:

1. Treino intervalado: aposte em alternar caminhadas e corridas com baixa intensidade (trote ou jogging). Isso te ajudará a estipular um ritmo e adaptar seu corpo. Busque sempre a ajuda de um profissional especializado;
2. Estique a duração da corrida: a cada treino realizado, tente aumentar o tempo correndo e diminuir o período de caminhada. Lembre-se de respeitar o seu corpo;
3. Inclua o descanso: sim, assim como qualquer modalidade esportiva, a musculatura necessita descansar. Coloque em sua planilha de treino alguns dias para descanso, isso te afastará de lesões;
4. Tenha disciplina: a dica de ouro para qualquer mudança de hábito e, principalmente, para tornar a corrida parte da sua rotina é manter uma constância em seus treinos;
5. Coloque um objetivo: pode ser, no início, conseguir correr por mais tempo, aumentar a velocidade ou até mesmo uma prova alvo, como a modalidade de 5km do Circuito de Corridas Unimed SC.

Para além dessa lista, utilize roupas apropriadas para atividades físicas, escolha o tênis ideal para o seu tipo de pisada e não se esqueça da hidratação.

Aplicativos para te ajudar na corrida

Para monitorar seu progresso e desempenho, que tal ter no celular alguns aplicativos que podem te dar suporte na corrida? Confira estas 3 indicações:

• Nike Run Club: o aplicativo realiza o monitoramento em tempo real da sua corrida ou demais exercícios, armazenando o seu progresso;
• Adidas Running by Runtastic: o aplicativo desenvolvido pela Runtastic para a marca Adidas, além de registrar e monitorar o seu treino, você pode cadastrar o tênis usado e acompanhar o seu desgaste por km percorrido;
• Strava: um dos aplicativos mais conhecidos por corredores, ciclistas e amantes do esporte. A plataforma permite compartilhar treinos, rotas e dicas, além de ter um sistema de rankeamento de percurso.

Todos possuem funções gratuitas e funcionam no sistema Android e IOS.

Conheça o Circuito de Corridas Unimed SC

Criado como forma de promover saúde e incentivar a prática de atividades físicas, o Circuito de Corridas Unimed SC já conquistou as ruas e os corações das principais cidades catarinenses.

Tendo quase 10 anos de história, o Circuito contabiliza mais de 20 mil participantes. Em 2019 a competição se tornou o maior circuito de corrida de rua de Santa Catarina, fazendo parte do calendário de atletas profissionais e amadores.

As corridas têm percursos de 5 ou 10 quilômetros, sendo voltado para todos os públicos, desde iniciantes até corredores mais experientes, além de cadeirantes, através do programa Pernas Solidárias.

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