{"id":297,"date":"2022-08-18T17:16:01","date_gmt":"2022-08-18T20:16:01","guid":{"rendered":"https:\/\/unimedmaisqueumplano.com.br\/blog\/?p=297"},"modified":"2022-09-16T10:53:10","modified_gmt":"2022-09-16T13:53:10","slug":"pratica-exercicio-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unimedmaisqueumplano.com.br\/blog\/saude-e-bem-estar\/pratica-exercicio-corrida\/","title":{"rendered":"A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio de corrida para sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea gostaria de correr mas n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar? Ao final deste conte\u00fado voc\u00ea ter\u00e1 o percurso certo para sua primeira corrida.<\/span><\/p>\n

Com estrat\u00e9gias para passar da caminhada para a corrida com seguran\u00e7a e uma lista de aplicativos que podem te ajudar nessa nova modalidade, este material explica de ponta a ponta o que \u00e9 necess\u00e1rio para correr evitando les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\u00a0Beba \u00e1gua, se alongue e venha com a Unimed, saber mais sobre esse tema t\u00e3o encantador.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a uma boa leitura!<\/span><\/p>\n

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Os benef\u00edcios da corrida<\/b><\/h2>\n

Voc\u00ea sabia que <\/span>correr pode te deixar feliz<\/b>? Ou que a corrida te far\u00e1 <\/span>envelhecer de forma saud\u00e1vel<\/b>?<\/span><\/p>\n

Esses s\u00e3o apenas alguns dos benef\u00edcios encontrados na modalidade segundo a revista \u201c<\/span>Medicine in Science Sports & Exercise<\/span><\/i>\u201d, estudo compartilhado pelo Conselho Regional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (CREF RJ\/ES).<\/span><\/p>\n

A pesquisa aponta que a pr\u00e1tica regular desse exerc\u00edcio, em m\u00e9dia <\/span>150 minutos por semana<\/b> (ou 30 minutos ao longo de 5 dias), pode ajudar a prevenir a obesidade, doen\u00e7as cardiovasculares e, claro, auxiliar na redu\u00e7\u00e3o de peso.<\/span><\/p>\n

Mas tome cuidado. Come\u00e7ar a correr pode parecer f\u00e1cil, mas \u00e9 um exerc\u00edcio que requer t\u00e9cnica, pr\u00e1tica e fortalecimento.<\/span><\/p>\n

Caso voc\u00ea seja iniciante ou esteja<\/span> buscando uma rotina saud\u00e1vel<\/b><\/a>, procure o acompanhamento m\u00e9dico especializado.\u00a0<\/span><\/p>\n

A<\/span> sa\u00fade preventiva<\/b><\/a> \u00e9 o melhor caminho, podendo identificar, por exemplo, doen\u00e7as respirat\u00f3rias ou card\u00edacas que voc\u00ea n\u00e3o sabia que tinha.<\/span><\/p>\n

Antes de iniciar uma nova pr\u00e1tica esportiva, busque a ajuda de um profissional.<\/span><\/p>\n

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\"Corrida

Fonte: IStock<\/p><\/div>\n

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Da caminhada \u00e0 primeira corrida: dicas para iniciantes<\/b>
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Trocar de roupa, colocar o t\u00eanis e sair correndo pela rua n\u00e3o \u00e9 o caminho ideal para quem est\u00e1 buscando correr com sa\u00fade e evitando les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Comece aos poucos. Assim como qualquer atividade f\u00edsica voc\u00ea precisar\u00e1 de paci\u00eancia, const\u00e2ncia e treino. Afinal, o seu corpo precisa se adaptar.<\/span><\/p>\n

Ap\u00f3s consultar seu m\u00e9dico, realizar os exames necess\u00e1rios e verificar se a sua sa\u00fade est\u00e1 em dia para iniciar nessa atividade f\u00edsica, est\u00e1 na hora de voc\u00ea come\u00e7ar seus primeiros trotes.<\/span><\/p>\n

Confira 5 dicas<\/b> que v\u00e3o te ajudar nessa transi\u00e7\u00e3o:<\/span><\/p>\n

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  1. Treino intervalado<\/b>: aposte em alternar caminhadas e corridas com baixa intensidade (trote ou <\/span>jogging<\/span><\/i>). Isso te ajudar\u00e1 a estipular um ritmo e adaptar seu corpo. Busque sempre a ajuda de um profissional especializado;<\/span><\/li>\n
  2. Estique a dura\u00e7\u00e3o da corrida<\/b>: a cada treino realizado, tente aumentar o tempo correndo e diminuir o per\u00edodo de caminhada. Lembre-se de respeitar o seu corpo;<\/span><\/li>\n
  3. Inclua o descanso<\/b>: sim, assim como qualquer modalidade esportiva, a musculatura necessita descansar. Coloque em sua planilha de treino alguns dias para descanso, isso te afastar\u00e1 de les\u00f5es;<\/span><\/li>\n
  4. Tenha disciplina<\/b>: a dica de ouro para qualquer mudan\u00e7a de h\u00e1bito e, principalmente, para tornar a corrida parte da sua rotina \u00e9 manter uma const\u00e2ncia em seus treinos;<\/span><\/li>\n
  5. Coloque um objetivo<\/b>: pode ser, no in\u00edcio, conseguir correr por mais tempo, aumentar a velocidade ou at\u00e9 mesmo uma prova alvo, como a modalidade de <\/span>5km do Circuito de Corridas Unimed SC<\/b><\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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    Para al\u00e9m dessa lista, utilize roupas apropriadas para atividades f\u00edsicas, escolha o t\u00eanis ideal para o seu tipo de pisada e n\u00e3o se esque\u00e7a da hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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    Aplicativos para te ajudar na corrida<\/b><\/h3>\n

    Para monitorar seu progresso e desempenho, que tal ter no celular alguns <\/span>aplicativos que podem te dar suporte na corrida<\/b>? Confira estas 3 indica\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n

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